身心赋能：针对焦虑疲惫青少年的综合支持方案

一、个案情况概述

本案对象为一名17岁女性青少年，主要呈现以下特征：自主神经功能调节障碍（表现为易疲劳、体能不足）、伴有焦虑情绪、学习动机缺乏及学校适应困难。这些症状相互影响，形成"疲劳-焦虑-厌学"的恶性循环，需要从生理、心理和认知三个维度进行综合干预。

二、干预理念与框架

本方案采用"生理-心理-认知"三位一体的整合性干预模式，遵循"先稳定、后发展"的原则。通过自主神经调节训练建立生理基础，运用心理调适技术改善情绪状态，最后借助认知能力训练提升学习效能，三者协同作用打破现有恶性循环。

三、具体实施方案

第一阶段：生理基础重建（第1-4周）

1. 自主神经功能训练

o 每日进行呼吸调节练习（4-7-8呼吸法）

o 渐进式肌肉放松训练（每次15分钟）

o 心率变异性生物反馈训练

2. 作息规律化调整

o 制定个性化的睡眠-觉醒时间表

o 日间能量管理计划（合理安排休息间隔）

第二阶段：心理调适与动机重建（第5-8周）

1. 情绪管理训练

o 正念冥想练习（每日10分钟）

o 情绪日记记录与分析

o 焦虑应对工具箱建设（包括放松技巧、分心技术等）

2. 学习动机重塑

o 优势与兴趣探索工作坊

o 价值观澄清练习

o 小步骤目标设定与达成

第三阶段：认知功能强化（第9-12周）

1. 基础认知能力训练

o 注意力调控训练（选择性注意、持续性注意）

o 工作记忆容量拓展练习

o 认知灵活性训练

2. 学习策略培养

o 个性化学习方法指导

o 元认知策略训练

o 学习环境优化建议

四、实施要点与注意事项

1. 个性化调整：根据个体反应及时调整训练强度和频率

2. 家庭支持：提供家长指导，创造低压力的支持环境

3. 进度管理：建立可视化进展图表，增强改变信心

4. 过渡计划：逐步将训练成果迁移到学校情境中

五、预期成效

通过12周的系统干预，预期实现：自主神经调节功能改善，焦虑水平显著降低，学习动机提升，基本认知能力增强，并建立可持续的自我调节策略，为重返校园和长期发展奠定基础。

本方案强调系统性、渐进性和个体化，通过多维度干预帮助青少年打破身心困境，重拾学习与成长的动力。